Resulta que, hablando del entrenamiento de pérdida de peso, las personas a menudo significan ejercicios dirigidos al abdomen. Es comprensible, la caída del vientre y los lados es un claro indicador del exceso de peso. Pero no olvide que el cuerpo humano es un organismo único y es imposible quemar la grasa localmente solo en un lugar, y otro no tocarlo.
Cuando entrenas y llegas al momento en que la grasa comienza a oxidarse, lo hace uniformemente en todo el cuerpo. Esto significa que si entrena los músculos abdominales con diligencia, no significa que queme depósitos de grasa solo en el vientre. La mayor cantidad es que si sabe qué ejercicios hacen precisamente el abdomen para no solo impulsar la grasa, sino también para tonificar los músculos, entonces este tono eliminará fácilmente varios centímetros de sus lados.
Cómo quitar rápidamente el estómago y los lados
De hecho, el objetivo del entrenamiento de girosigma no es para quemar la mayor cantidad de grasa posible en una lección, sino dar un impulso poderoso a la activación de cualquier energía almacenada. Y la energía es solo en forma de grasa y existencias.
Tienes que trabajar bien los músculos porque son uno de los principales consumidores de energía. Cuanto más funcionen activos durante los ejercicios, más tiempo se recuperarán. Terminará de entrenamiento y su cuerpo continuará usando la grasa para recuperarse. Es el secreto de la capacitación apropiada.
Por lo tanto, no sería bastante cierto recomendar un solo ejercicio dirigido a un problema específico. El entrenamiento circular será mucho más efectivo. Usar más músculos, pero prestar un poco más de atención a las áreas problemáticas.
Si está listo para trabajar en usted mismo, permíteme ofrecerse una opción para tal capacitación. Ella no es complicada. Si necesita un resultado rápido, pasarlo diariamente durante dos semanas y seguramente perderá de 7 a 10 kg.
La condición principal para obtener el resultado es realizar una capacitación en la noche (una hora después de la cena) y después no es nada. Beber solo agua. Esto es necesario para que el cuerpo continúe quemando grasa y no use energía de los alimentos después del entrenamiento.
Complejo para un tamaño hermoso
Realizamos estos ejercicios en el orden en que se describen. Para cada ejercicio, hacemos 4 series de 12 a 15 repeticiones.
¡Importante! ¡Descansa entre los ensayos, no más de un minuto! Descansa entre ejercicios 3-4 minutos
Ataques clásicos
Perfecta los bíceps traseros del muslo perfectamente, devolviendo el tono muscular a las piernas
Párese recto, sostenga la espalda de manera uniforme, ponga las manos en el cinturón. Continúe con el pie derecho, continúe y siéntese en una esquina de 90 grados, luego regrese a la posición inicial. Haga el número requerido de ensayos para uno, luego repita lo mismo con el pie izquierdo.
No es necesario alternar las ranuras primero con la derecha, luego con el pie izquierdo: esto crea una carga peligrosa en la columna vertebral.
Si el ejercicio parece demasiado fácil, recoja botellas de plástico en plástico de agua.
Sentadillas de estilo sumo
El mejor ejercicio para entrenar a las nalgas de casa
Pon las piernas en gran medida como se muestra en la imagen. Gire los pies para que sea práctico estar en la posición inferior. Manos frente a usted (se puede estirar para equilibrar) y sentarse lo más profundamente posible. Luego volvemos a su posición original.
Para una complicación, también puede usar una botella de agua de plástico, pero ya cinco litros.
Ejercicios de prensa
Independientemente de la cantidad de opciones de ejercicio diferentes para presionar la prensa que conoce, solo el giro clásico hace que los músculos de la prensa funcionen.
Tome la posición para ir a la cama hacia arriba. Dobla las piernas en las rodillas en un ángulo de 90 grados y pon tus manos detrás de la cabeza. La fuerza acentuada de los músculos de la prensa comienza a arrancar los omóplatos del suelo, haciendo retorcerse en el caso. En la parte superior del ejercicio, tome un descanso de 1-2 segundos, luego regrese a su posición original.
Cuando haga un giro, intente levantar el cuerpo exclusivamente debido al esfuerzo de los músculos de la prensa, sin idiota y la ayuda de las manos de las manos. Cuando haga el ejercicio, no intente tocar las rodillas con la cabeza, simplemente arrance los omóplatos del suelo. Asegúrese de tratar de resistir un breve descanso en la parte superior del ejercicio; esto aumenta considerablemente su efectividad. Para más conveniencia, puede poner sus piernas en el sofá para que estén paralelas al suelo.
Hiperextensión
Un ejercicio esencial para mejorar la postura arrastrando los músculos de la columna vertebral. Obtiene una bonificación para las nalgas apretadas y una buena carga en los músculos de la cadera.
Acuéstate boca abajo. Pon tus manos frente a ti, manténgalas rectas. Mantenga las piernas juntas. Respira y levanta los brazos y las piernas al mismo tiempo posible. Acostado en la parte superior de 2-3 segundos. Volver al vencimiento.
Empuje inverso -ups
Devolveremos el tono de los músculos de las manos. No tengas miedo, nunca bombeas muchas manos. Incluso si quieres. Pero para hacer tus manos fuertes, pero hermosas, puedes hacerlo. Y solo necesitamos una silla.
Gire la espalda a la silla, siéntese y coloque los brazos (ancho del hombro) a lo largo de los bordes del asiento. En la inspiración, comience a disminuir lentamente, doblando los codos. Baje su quinto punto a la posición cuando los hombros no se vuelvan paralelos al suelo (por primera vez, será muy difícil fluir bastante bajo. Comience con una profundidad de disminución cómoda). Mantenga los codos derecho y no los diluya mucho en los lados. Habiendo alcanzado el fondo, utilizando solo la potencia de los tríceps, empuja el torso hacia arriba, levantando (por exhalación) a su posición original. El ejercicio puede parecer simple en la ejecución, pero debe practicar un poco para hacer que las cosas sean realmente buenas y sentir que los músculos necesarios funcionan.
Ejercicio "vacío". Hacemos el estómago plano
Pero este ejercicio te hará trabajar bien para trabajar en el músculo transversal del abdomen, que está oculto bajo la prensa y no es visible afuera. Pero es ella quien es responsable de mantener órganos internos y no les permite salir. Y "aspiradora" es el único ejercicio que conduce a este músculo
Puede hacer una aspiradora no solo durante el entrenamiento, sino en cualquier minuto libre. Puedes sentarte. Puedes pararte. Pero el más convenientemente mentiroso.
Para realizar el ejercicio, acuéstese boca arriba, doblando las piernas en las rodillas, relaja todo el cuerpo. Esta es la posición inicial. Luego haga un fuerte vencimiento, dibujando simultáneamente el estómago tanto como sea posible. Después de disparar el estómago, manténgalo en esta posición, respirando un poco. Realice ejercicios dos o tres veces seguidas. Cada siguiente entrenamiento aumenta gradualmente durante 15 segundos a un minuto.
Este entrenamiento te llevará unos 40 minutos. Si tiene una bicicleta de ejercicios, una cinta de correr o un elipsoide en casa, puede trabajar allí durante 20-30 minutos.
¡Buena suerte en tu camino hacia la figura de tus sueños!